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新星爆发，老将稳定，中国田径队创造历史最佳战绩，多项纪录被改写。

📅 2小时前 · 赛事频道

运动医学专家深度解读，根据你的作息与体质选择最高效的跑步方案。

📅 昨天 · 运动科学

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💪 科学健身 · 新手入门

无需器械，每天20分钟，提升核心力量与心肺功能。适合久坐办公族。

🔥 俯卧撑 🧘 平板支撑 🏋️ 深蹲

运动后肌肉酸痛还能继续练吗？

轻微酸痛可进行低强度恢复训练（如散步、拉伸）；强烈酸痛建议休息48小时，避免受伤。

每天跑步5公里能减肥吗？

配合合理饮食，跑步5公里约消耗300-400大卡，坚持3-4周可见效，建议跑休结合。

新手如何选择羽毛球拍？

入门建议选择4U（80-84g）重量，平衡拍或稍头轻，磅数24-26lbs，易上手不伤手。

体育生日常如何保护膝盖？

加强股四头肌与臀部力量，运动前动态热身，佩戴护膝，避免突然增加训练强度。

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